仕事から帰って部屋の明かりをつけたとき、休日に誰とも話さずに一日が終わったとき。ふと「一人って寂しいな」と感じることは、誰にでもあります。恋人がいない時期や、友達が結婚や子育てで忙しくなった時期は、なおさらかもしれません。
この記事では、一人が寂しいときの過ごし方を、すぐにできることから紹介します。夜に寂しさが強くなるときの対処や、恋人がいない時期の気持ちの整え方もまとめました。つらさが続くときの相談先も載せているので、必要なときに見てください。
一人が寂しいと感じるのは自然なこと
一人が寂しいと感じるのは、心が弱いからではありません。人と話したい、誰かとつながっていたいという気持ちは、多くの人が持っているものです。
寂しさは、生活の変化があったときに強くなりやすいです。たとえば引っこしや転職、失恋、友達との予定が合わなくなったときなどです。体が疲れているときや、季節の変わり目にも、気持ちが沈みやすいと感じる人がいます。
寂しさを感じたとき、「こんなことで寂しいなんて」と自分を責める人もいます。でも、責めるほど気持ちは沈みやすくなります。寂しさは、誰かとつながりたいという自然な気持ちのあらわれと考えてみましょう。
まずは「寂しいと思っている自分」を、そのまま受けとめましょう。寂しさを感じないようにがんばるより、寂しいときにどう過ごすかを決めておくほうが、気持ちは楽になります。
一人が寂しいときの過ごし方
寂しさを感じたときは、大きなことをしなくても大丈夫です。次のような小さなことから、できそうなものを1つ選んでみましょう。
- 外に出て歩く：近所を10分歩くだけでも、気分が変わりやすい
- 人の声がある場所に行く：カフェや図書館、銭湯など、ほどよく人がいる場所で過ごす
- 短い連絡をする：家族や友達に「最近どう？」と一言だけ送ってみる
- 手を動かす：料理やそうじ、編みものなど集中できる作業をする
- 習いごとや教室に行く：決まった日に同じ人と顔を合わせる場所をつくる
- 部屋を整える：明かりを少し明るくする、花を1本飾るなど、居心地をよくする
おススメは、「人と少しだけつながる」過ごし方と、「一人で没頭できる」過ごし方の両方を持っておくことです。人に会う元気がない日は一人で手を動かし、少し元気がある日は外に出る。その日の調子に合わせて選べると、寂しさに振り回されにくくなります。
続けやすいのは、決まった曜日や時間に予定を入れておく方法です。たとえば「土曜の午前は近所のパン屋さんに行く」と決めておけば、予定のない休日がなくなります。お店の人と短いあいさつをするだけでも、人とつながっている感覚を持ちやすくなります。
寂しさをメモに書き出す
何をしても気持ちが晴れないときは、今の気持ちをそのままメモに書いてみましょう。「誰と話したいのか」「何があると寂しくなるのか」を書いていくと、寂しさの中身が少しずつ見えてきます。たとえば「仕事の話を聞いてほしい」とわかれば、話を聞いてくれそうな友達に連絡するなど、次にすることが決めやすくなります。
書いたメモは、誰かに見せる必要はありません。何日分かたまったら読み返して、寂しくなりやすい曜日や時間帯がないか見てみましょう。寂しくなる時間がわかれば、その時間に予定を入れておく工夫ができます。
夜に寂しくなったときの過ごし方
昼間は平気なのに、夜になると急に寂しくなる人は多いです。外が暗くなって静かになると、考えごとが増えやすいからでしょう。夜の寂しさには、次のような過ごし方がおススメです。
寝る前の流れを決めておく
お風呂に入る、温かい飲みものを飲む、ストレッチをする、など寝る前の流れを決めておきましょう。毎晩同じことをくり返すと、気持ちが落ち着きやすくなります。湯ぶねにつかって体を温めるのもおススメです。
スマホを見る時間を区切る
夜にSNSを見ていると、楽しそうな人の投稿ばかりが目に入って、よけいに寂しくなることがあります。寝る1時間前にはスマホを置くなど、見る時間を区切ってみましょう。ラジオや音声のコンテンツを小さな音で流すと、部屋の静けさがやわらぎます。
月を見る
夜空を見上げて、月の形をたしかめてみるのもひとつの方法です。占いでは、満月の日は気持ちがゆれやすい時期とも言われています。満月の夜の過ごし方は、満月の過ごし方の記事で紹介しています。
恋人がいない時期の気持ちの整え方
恋人がいない時期の寂しさは、まわりと比べることで大きくなりがちです。友達の結婚や、SNSで見るカップルの写真を見ると、自分だけ取り残されたように感じることもあるでしょう。
そんなときは、恋人がいない時間を「何もない時間」と考えないようにしましょう。自分の好きなことや、やってみたかったことに時間を使える時期でもあります。行ってみたかった場所や、始めてみたい趣味を3つ書き出してみてください。
恋人がほしい気持ちがあるなら、その気持ちを否定する必要はありません。出会いの場に出かけるのも、立派な過ごし方のひとつです。ただ、寂しさだけで相手を選ぶと、あとで無理が出ることがあります。自分が元気なときに出会いを探すほうが、相手をよく見て選べます。
友達との関係が変わったことで寂しさを感じている人もいるでしょう。結婚や引っこしで会う回数が減っても、関係が終わったわけではありません。会う回数より、短い連絡を続けることを大切にしてみてください。新しい場所で知り合いをつくるのも、今の時期にできることのひとつです。
恋愛の気持ちを前向きに整えたい人は、恋愛運を上げる方法も参考にしてください。なかなか恋人ができないと悩んでいる人には、彼氏ができない理由と対策の記事もあります。
寂しさから避けたい行動
寂しさが強いときは、ふだんならしないような行動をとってしまうことがあります。次のような行動は、あとで自分が苦しくなりやすいので気をつけましょう。
- 夜中に元恋人や、気になる人に何度も連絡する
- 寂しさをまぎらわすために、お酒の量が増える
- よく知らない相手と、すぐに会う約束をする
- 買いものや課金で、予算をこえてお金を使う
- 一日中ベッドから出ずに、スマホだけを見て過ごす
どれか当てはまっても、自分を責めなくて大丈夫です。気づいたら、今日できる小さな過ごし方に切りかえましょう。電話占いを使う人は、使いすぎにも気をつけたいところです。夜の寂しさから毎晩のように相談してしまう場合は、電話占いに依存しないための記事も読んでみてください。
つらさが続くときの相談先
寂しさやつらさが何週間も続くときは、一人で抱えこまないでください。眠れない日や、食事がとれない日が続く場合も同じです。医療機関や、公的な相談窓口に相談しましょう。
| 相談先 | 電話番号 | 受付 |
|---|---|---|
| こころの健康相談統一ダイヤル | 0570-064-556 | かけた場所の都道府県・政令指定都市の相談窓口につながる（受付時間は地域によってちがう） |
| よりそいホットライン | 0120-279-338 | 24時間受付 |
この表は、厚生労働省の資料で案内されている内容を2026年10月に確認したものです。番号や受付時間は変わることがあるので、厚生労働省のサイト「まもろうよ こころ」などで最新の情報を確認してください。
電話で話すのが苦手な人は、SNSやチャットで相談できる窓口もあります。厚生労働省のサイトでは、そうした窓口もまとめて紹介されています。自分が話しやすい方法を選んでみてください。身の危険を感じるほどつらいときは、ためらわずに119番や110番に連絡しましょう。
相談するのは、大げさなことではありません。「なんとなくつらい」「話を聞いてほしい」という理由でも大丈夫です。
占い師に相談してみたい人へ
寂しさの話は、身近な人ほど話しにくいことがあります。「気にしすぎだよ」と言われそうで、本音を出せない人もいるでしょう。占い師への相談は、利害関係のない人に気持ちを話せる場所です。
これからの恋愛や出会いの時期を聞きながら、自分が何に寂しさを感じているのかを整理できます。夜に話を聞いてほしいときは、深夜に使える電話占いの記事も参考になります。ただ、心の不調が続いているときは、先に上の相談窓口や医療機関に相談してください。
よくある質問
一人が寂しいのは恋人がいないから？
恋人がいないことが理由の場合もありますが、それだけとはかぎりません。仕事の疲れや、人と話す機会が減っていることが関係している場合もあります。何がきっかけで寂しくなるのかを、メモしてみるとわかりやすくなります。
休日に予定がないと寂しくなります
休日の決まった時間に、小さな予定を1つ入れておくのがおススメです。散歩や買いもの、カフェなど、一人でもできる予定で大丈夫です。
寂しさで眠れない日が続くときは？
寝る前の流れを決めて、スマホを見る時間を区切ってみましょう。それでも眠れない日が続くときは、医療機関に相談してください。
一人の時間を楽しめるようになるには？
まずは、一人でもできる好きなことを1つ見つけるところから始めましょう。楽しめる日もあれば寂しい日もある、くらいに考えておくと気持ちが楽になります。
寂しいときに電話占いを使ってもいい？
使って大丈夫です。話を聞いてもらうことで、気持ちが落ち着く人もいます。ただ、料金がかかるので、使う時間と予算を先に決めておきましょう。
まとめ
一人が寂しいと感じるのは、自然なことです。寂しいときは、外を歩いたり短い連絡をしたりと、小さな過ごし方から試してみましょう。夜は寝る前の流れを決めておくと、気持ちが落ち着きやすくなります。
つらさが続くときは、一人で抱えこまずに相談窓口や医療機関を頼ってください。占いは、自分の気持ちを整理するきっかけとして使うのがおススメです。
